1.强心方能强体，强心方能持久
闲的时候多骑骑自行车，多快步行走，我们常见的有氧运动又被称为心肺运动。这些运动能增加人体的血液循环系统的耐力，大家都知道心房是人体血液交换的重要器管，血液循环系统能力提高了同样也会提高心房的跳动率，可以使生命力更加旺盛。
同时，还可以让你在"啪啪啪"时够更加有耐力。血液循环提高了，更有利于人体激素的分泌，可以提供更多的激素来使另一半湿润起来，大大的提高下半身生活质量。
2.肢体的柔韧性和灵活性，技巧很重要！肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则"啪啪啪"时便不会 感到得心应手，随心所欲。反而会在"临门一脚"的时候出现腿部僵硬或抽筋，身体要散架似的感觉。
3.增强骨盆和腰腹肌迎接生活高潮！骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，在"啪啪啪"时迎接高潮的体验，有着重要的意义。当然，增强腹肌，还是推荐卷腹运动，初做的时候你可能有种骂娘的冲动，但是持续一段时间之后你会发现这都是值得的！卷腹对于"啪啪啪"时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
4.锻炼四肢肌肉，增加身体的姿势和知识根据淫者代表所言："四肢不强者，恰如老叟不能推车，古树莫了根，虽欲颠鸾倒凤而难得尽欢愉，初思雨露尝存，却是雷霆之势。"简单来说，如果你的四肢不够强健，很有可能无法坚持你的姿势。所以你必须增加健身的知识来弥补你的姿势。把四肢练得强健有力，是很有益于那个什么的（害羞羞）。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
5.锻炼耻骨尾骨肌，天下尽在握手两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（又称PC肌），而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。
另外还有必须掌握的两个姿势姿势一：深蹲常言道："男练深蹲，女受不了；女练深蹲，男受不了；一起练深蹲，床受不了。"做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善"啪啪啪"中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
闲的时候多骑骑自行车，多快步行走，我们常见的有氧运动又被称为心肺运动。这些运动能增加人体的血液循环系统的耐力，大家都知道心房是人体血液交换的重要器管，血液循环系统能力提高了同样也会提高心房的跳动率，可以使生命力更加旺盛。
同时，还可以让你在"啪啪啪"时够更加有耐力。血液循环提高了，更有利于人体激素的分泌，可以提供更多的激素来使另一半湿润起来，大大的提高下半身生活质量。
2.肢体的柔韧性和灵活性，技巧很重要！肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则"啪啪啪"时便不会 感到得心应手，随心所欲。反而会在"临门一脚"的时候出现腿部僵硬或抽筋，身体要散架似的感觉。
3.增强骨盆和腰腹肌迎接生活高潮！骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，在"啪啪啪"时迎接高潮的体验，有着重要的意义。当然，增强腹肌，还是推荐卷腹运动，初做的时候你可能有种骂娘的冲动，但是持续一段时间之后你会发现这都是值得的！卷腹对于"啪啪啪"时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
4.锻炼四肢肌肉，增加身体的姿势和知识根据淫者代表所言："四肢不强者，恰如老叟不能推车，古树莫了根，虽欲颠鸾倒凤而难得尽欢愉，初思雨露尝存，却是雷霆之势。"简单来说，如果你的四肢不够强健，很有可能无法坚持你的姿势。所以你必须增加健身的知识来弥补你的姿势。把四肢练得强健有力，是很有益于那个什么的（害羞羞）。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
5.锻炼耻骨尾骨肌，天下尽在握手两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（又称PC肌），而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。
另外还有必须掌握的两个姿势姿势一：深蹲常言道："男练深蹲，女受不了；女练深蹲，男受不了；一起练深蹲，床受不了。"做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善"啪啪啪"中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。